oliwa z oliwa

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: whey + orzechy Zacząłem przegryzać orzechy między posiłkami w celu podwyższenia kaloryczności. Mam nadzieję, [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: kurczak + owies + warzywa (oliwy nie miałem) 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: naleśniki 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Tak zrobię. Wrzucę narazie 15 min aero po treningu siłowym, zobaczymy co z tego [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: jajka + razowiec + warzywa 5 posiłek: twaróg + whey + orzechy + 1 piwko na dobre rozpoczęcie cyklu Jutro jadę w góry, ale pudła z jedzeniem zaraz lecę [...]

Witam, daję rozpiskę diety z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: jajka + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 3 posiłek: indyk + makaron + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + orzechy 5 posiłek: indyk + makaron + warzywa 6 posiłek: jajka + warzywa + razowiec 7 posiłek: whey + oliwa [...]

[...] - dobrze łydy - mocno paliło, dawno nie robiłem na suwnicy micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + płatki migdałów 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc (skończył mi się whey ) ) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec + [...]

Środa –27 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 5 jaj z sosem tatarskim , pastrami wołowe 2) pierś z kurczaka + oliwa 3) pierś z kurczaka + orzechy 4) Muscle up protein na mleku dałem więcej mleka, nie jest już takie słodkie, tylko strasznie się pieni- ale ta pianka strasznie mi smakuje 5) ser + oliwa Do tego dzisiaj w sklepie [...]

[...] 200 3; 0; 3; 28 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4; 2; 6; 60 Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22; 1; 0; 99 ryz+mieso+warzywa+oliwa ŁĄCZNIE 500; 36; 5; 86; 541 III posiłek Jaja kurze całe 120 13; 10; 1; 145 Białko jaja kurzego 120 13; 0; 1; 59 Olej kukurydziany 20 0; 20; 0; 177 Oliwki zielone [...]

[...] jaja, płatki owsiane, kapusta kiszona 2) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 3) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 4) cyc, warzywa gotowane 5) ser półtłusty, buraczki, oliwa trening aero 6) whey, oliwa B/T/WW ---> 145/ 100 / 55 = 1700 kcal + 2 kawy białe, słodkie Dieta wciąż dopracowywana, nie przywykłam jeszcze i zapomniałam o ryżu do [...]

[...] kolan w zwisie lubię bardzo, ale nie daję rady się utrzymać do końca serii na drążku, zawsze spadam po pierwszych 5-ciu DIETA: 1) sałatka warzywna 2) mielone wieprzowe, oliwa 3) mielone wieprzowe, oliwa 4) cyc, warzywa, placek od tortilli, sos czosnkowy trening siłowy 5) odżywka (40g) 6) ser twarogowy półtłusty, sałatka warzywna B/T/WW [...]

[...] w trakcie przesuwa mi się na kark i uciska, próbowałam jak najniżej trzymać, jednak zawsze się kula. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, whey (10g) 2) whey 3) cyc, oliwa, kapucha kiszona 4) cyc, ryż brązowy, warzywa /foto/ trening siłowy 5) whey, ryż brązowy 6) serek twarogowy półtłusty, oliwa, orzechy włoskie B/ T/ WW  138 [...]

[...] bardzo spokojnie: tętno: 65 % Hr max. + twisterek na brzuszek. Relacja z mojego rowero-aero: DIETA: 1) jaja, płatki owsiane /377 kcal trening aero 2) cyc, ryż brązowy, oliwa, ogórki kiszone /392 kcal 3) whey (40 g), oliwa / 275 kcal 4) cyc, orzechy włoskie, kapucha /315 kcal 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie / 362 kcal B/T/WW [...]

[...] dawno nie miałem takiego uczucia w przedramionach, mega) Dieta: musli + białko razowy + szynka ryż + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak gainer (nie pamiętam ile) twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim posiłku [...]

Iza, zobacze, oczywiście Ale to jutro bo właśnie wróciłam z prawie 10h szkolenia Wczorajsze .. Dzień 1 I whey, migdały, marchewki II 2 jajca, warzywa, oliwa III bebło tuńczykowe, warzywa IV 2 jajca, warzywa, oliwa V 'gulasz' z podrobów, sok marchwiowo-jabłkowo-bananowy (po którym defakto mam zgage stulecia ) trening* VI wędzony filet z [...]

[...] jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 kromki grahama / 1-2 kromki grahama z szynką etc. + TRAN 2. 20g Owsa (płatki owsiane) + 150g chudego twarogu + oliwa(mixowane) 2. 20g Owsa + 150g chudego twarogu + oliwa 3. 50g Ryżu brązowego + kurczak (pierś/udko etc) + warzywa TRENING - Siłownia lub Aeroby zależy od dnia 4. 50g [...]

[...] btw 0/0/8/34kcal 9:30 jajo, twaróg, truskawy, 5g whey'a, maca razowa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 22/14/32/345kcal 13:00 kurak, kasza gryczana, pomidory, oliwa, 2kaps CLA btw 32/13/32/375kcal 14:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 16:00 bulk, mleko btw 29/10/20/302kcal 16:45 jaja, kasza gryczana, [...]

a już myślałam,że te truskawki wymieszałaś też z tuńczykiem i oliwą żeby było Ci raźniej to dodam,że też mam zakwasy na tyłku ogólnie to jest jak z kamienia

[...] cukinia, olej kokosowy), pomidor, 2kaps CLA (foto) btw 28/21/4/317kcal 15:15 whey, olej lniany, 2kaps CLA btw 24/15/4/245kcal 16:30 2kaps Therm Line Forte 18:00 kurak, oliwa, warzywa (foto) btw 36/19/6/343kcal 21:30 twaróg, jajko btw 25/9/4/200kcal W sumie: 144g białka/87g tłuszczy/39g węgli/1510kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,2/0,6 stosunek [...]

[...] Posiłek 14:00 Tuna 200g Warzywa 100g Oliwa łyżka 15:30 wyjście z pracy 16:00 trening Po treningu: Kurak 150g Kasza gryczana 50g 20:00 Twaróg 200g Pomidor Przed snem białko i oliwa Suplementacja: Przed treningiem BCAA 6g, Tauryna 3g, Żeń-szeń 2,5 ml Po treningu: HMB 5g Trening: 1. Wyciskanie na skośnej - 1x12, 1x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

pisałem że niższe ww, wiec opisze jak to dziś wyglądało: I. 2 grejpfruty II. jajecznica+szpinak III. sznycel+szpinak+oliwa IV. sznycel+szpinak+oliwa V. sznycel+sałatka+oliwa VI. whey+banan (po tr) VII. pierś+makaron+sałatka VIII. jajka+sałatka IX. zjem jeszcze twaróg nie moge ostatnio trafić na dobry stek, albo nie ma, albo jak dizś stare, wiec [...]

bo nie ma. xD no chyba ze ktos gustuje w przyszlych zakonnicach trening\ cardio na czczo /45min micha\ 1. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 2. tunczyk,ryz bialy,ogorek,kukurydza}sałatka na jajeczku klasowym + troszke coli light 3. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 4. 3jajka,siemie,len,oliwa,pomidory +ryż brazowy z prażonymi migdalami/wloskimi [...]